很多人在纯牛奶和酸奶之间纠结，不知道哪个营养更好，这个症状吃酸奶更好！

说实话，我一直都不爱喝纯牛奶，因为没啥味道，喝起来太淡了，所以更喜欢喝甜牛奶

不过我第一次喝到酸奶的时候，也是感觉怪怪的，非常反感那种口味，因为除了酸之外，还有一股说不出的怪味，那是从来没有体验过的

但这就像吃折耳根一样，第一次很讨厌，但是慢慢地就习惯了，甚至爱上了那种味道，然后就越来越爱吃酸奶了，纯牛奶历来都不爱喝，但据说纯牛奶有很高的营养价值，我妈骨折受伤了，医生都建议她多喝

那么，酸奶跟纯牛奶之间到底哪个好，二者又有什么区别？我们应该如何选择呢？

关于纯牛奶的好处

纯牛奶的功效和作用还是挺不错的，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，所以医生经常建议人们可以多喝纯牛奶，纯牛奶还含有人体所需的氨基酸，很容易被人吸收，还有美颜护肤的功效

以及天然的保湿效果，睡前喝一杯，还能促进人的睡眠，如果不喜欢这个味道的，还可以加一点白砂糖，可以直接饮药，也可以适度加热后再饮用，但是要搅拌，不要粘锅

酸奶

其实酸奶也是牛奶的一种，只不过经过特殊的加工，变成了酸甜口味的，它的原材料也是牛奶，经过巴氏杀菌处理后，添加了一种有益菌来发酵，冷却后就变成了一种牛奶制品，大多都是凝固型的和搅拌型的

酸奶分为：风味酸乳、酸乳、风味发酵乳、发酵乳，都是鲜奶发酵而来的，对于那些不能享用牛奶的人来说，可以吃酸奶

但是选择的时候也要会识别，很多酸奶都被制成了充满糖分和各种加工水果的甜品

而且酸奶的营养不能光看浓度来辨别，有一些搅拌型的酸奶是果粒酸奶，浓度都比较稀薄，还有一些凝固型的酸奶，营养其实并不比搅拌型的好

而且搅拌型的酸奶更容易消化，搅拌型的还要比凝固型的营养全面，口味也更好，大约每100克的酸奶，含有62千卡的能量，2.2克的脂肪，3.2克的蛋白质，除此之外，酸奶还含有镁、磷、锌、纳、硒、钾、碳水化合物等等

酸奶跟纯牛奶哪个营养更好？

酸奶跟纯牛奶都含有人体所需的营养物质，差别也不是太明显，喜欢吃哪种就买哪种

纯牛奶含有蛋白质，钙，维生素A也是维生素D和钾的重要要的来源，如果没有食欲的，可以选择酸奶，因为对你的食欲能起到刺激的作用

所以呢，同样含有丰富的蛋白质和钙，以及有益菌种，能够在一定的作用上调节肠道菌群，防止便秘的发生，因为酸奶能够促进肠胃的蠕动

不过最好选择第低糖和无糖的酸奶，市场上卖的大多都是高糖和添加剂的酸奶，不宜摄入过多

纯牛奶和酸牛奶哪个更有营养？

感谢邀请。

在酸奶和牛奶之间选择可能一直也是大家比较头痛的问题，大部分朋友可能会更喜欢喝酸奶，不过酸奶的话一般价格更昂贵，所以大家一般又会选择每日的早餐喝牛奶。个人喜欢选择喝纯牛奶，而如果爱喝酸奶的朋友们，最好是选择自制酸奶。

其实酸奶和牛奶就是老乡和老乡的关系，两者并没有太大的差别，酸奶是牛奶发酵后的产物，也就是说它的原料，它的祖宗也就是牛奶。牛奶中的营养十分丰富，例如富含优质蛋白质，优质蛋白质分解的氨基酸比例和形态接近人体氨基酸，因此吸收和利用率都高于96%，牛奶中也富含多种矿物质，人体所常需的钾、钠、镁、磷样样不少，还含有部分新、铁、铜、硒等元素。牛奶中的维生素以脂溶性维生素为主，如维生素D、维生素E，另外它还含有一定的能量、碳水化合物，营养较为全面。而酸奶继承了牛奶中丰富的营养成分，它也富含蛋白质、矿物质和维生素，它们的区别在于，制作酸奶的发酵过程会添加有益菌成分，所以冷藏酸奶中多了有益菌成分，而有益菌会把牛奶中的“乳糖”，转化为“乳酸”，对于有乳糖不耐受症状，喝了牛奶会肠胃不适，腹痛腹泻的人群来说，酸奶会成为更好的选择。

相比之下，酸奶中多了有益菌，少了乳糖，不仅能提高消化能力，还能避免乳糖不耐受症，另外，这些有益菌还有助于提高消化吸收，那选择酸奶是大大的赚了吧？原本是如此，不过酸奶的不足之处也有不少，比如冷藏酸奶需要冷藏，才能保护有益菌的生存环境，如果在常温下放久了，有益菌失活，还会让酸奶味道变质，而对于一些肠胃敏感度较高，肠胃虚寒的人群，冷藏酸奶可能会刺激胃肠，进一步引起腹泻，现在多了很多“常温酸奶”，不过其实里面的有益菌已经灭活了。另外，现在的售卖酸奶基本上全是“风味酸奶”，在原本的酸奶中会添加更多添加剂成分提味增香，如大量蔗糖，香精、油脂等，我们吃到的酸奶味道都十分美味香甜，也正是因为如此。

风味酸奶中的糖分含量的确不少，如果仔细看看营养标签，普通的一瓶酸奶热量能够高达270大卡左右，够我们慢跑半小时的了，如果喜欢酸奶，长期过多饮用，很可能会诱发肥胖。原味酸奶的口感其实不好，它相当之酸，调味去脂后会平淡无味，口如嚼蜡，难以下咽，所以酸奶会添加很多蔗糖这也是情理之中的事情。所以我们不宜过量摄入酸奶，或选择原味/无糖酸奶。自己做酸奶是很好的选择，现在的酸奶机实惠，而且操作方便，可以根据自己的口味加入蔗糖等物质，能够避免风味酸奶的大量热量摄入。

【小贴士】大家也不要把酸奶过于神话了，很多朋友认为喝酸奶能缓解便秘，改善肠胃，还能减肥，不过酸奶可能并没有那么厉害。酸奶中的有益菌含量有限，不可能改变肠道微生物菌群的健康程度，在我们摄入酸奶后，这些有益菌很可能就被胃酸给灭掉了，还在谈长期居住在肠胃，那就更不现实了，它们顶多是能释放一些酶，有助促进消化，能附着在胃黏膜，避免过度刺激。酸奶减肥？酸奶本来就继承牛奶中的脂肪、热量，它也并非低脂低热，而且风味酸奶中糖分含量较高，估计也并非减肥的首选，只是其中的乳酸饱腹感强，喝一些会觉得肚子很满足，不会摄入过多热量。

纯牛奶和酸牛奶哪个更有营养？

难分伯仲。如果非要二选一的话，酸奶略占优势。

酸奶是通过鲜奶发酵而成，这个过程不仅没有给酸奶减分，相反，恰恰因为发酵而使其营养价值有所上升：发酵使蛋白质更比纯牛奶容易吸收，发酵过程中某些乳酸菌能合成维生素C，使维生素C含量比纯牛奶有所增加，发酵使乳糖变成了乳酸，不但解决了许多人的喝纯牛奶的乳糖不耐受问题，还能助消化、提高钙和铁的吸收率，酸奶中的活菌还能促进大肠中的有益菌群的生长。

酸奶这么好，但也并非完美，和纯牛奶相比，主要的问题就是添加糖。大多数的市售酸奶都要添加糖来改善酸奶的酸涩口感，一般糖的添加量是8%~12%，一份250毫升的酸奶，添加糖大约是20-30克，喝起来才是酸酸甜甜、生津开胃，你家小朋友之所以喜欢喝酸奶，估计也正是被这酸甜的口感吸引的。

而添加糖对小朋友就不是个好东西了，一是可能会胖，二是龋齿，怎么办呢？

非常简单，自己动手DIY自制酸奶：买一台酸奶机、酸奶菌种（X宝上品种多，价格又便宜），约500克鲜奶搭配1克的菌种，放入酸奶机中搅匀，定时8-9个小时即可。然后按照个人喜好，切点芒果粒、香蕉粒、草莓粒、干枣粒......加入其中，吃起来一样是酸甜可口，而且各色果粒点缀得五彩斑斓（看看上面的图片），你家小朋友能不喜欢？

(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

纯牛奶和酸牛奶哪个更有营养？

酸奶和牛奶都是属于奶制品，两者的不同点是在于酸奶经过了乳酸菌的发酵，含有一些对于人体有益的益生菌。对于喝牛奶以后出现腹泻、腹胀、恶心等乳糖不耐受的人群来说，酸奶就是非常好的选择。这两种不同的奶，如果是就营养价值来说，哪个营养价值更高？

牛奶

牛奶中蛋白质的含量一般在3.0克/100克，钙元素的含量在100~110毫克/100克，这是牛奶最突出的营养素。至于牛奶中含有的其他物质，比如维生素A，则是24微克/100克。脂肪的含量为3.2克/100克，碳水化合物的含量为3.4克/100克。

酸奶

酸奶蛋白质的含量为2.5克/100克，脂肪的含量为2.7克/100克，碳水化合物的含量为9.3克/100克，钙元素的含量为118毫克/100克，维生素A的含量为26微克/100克。

从以上的数据来看，酸奶和牛奶中所含有的钙、维生素A、脂肪的含量相差不大，碳水化合物的含量相差较大。之所以两者相差如此之多，是因为酸奶的含糖量较高。如果说酸奶和牛奶哪种最好，相对而言还是建议您饮用牛奶。毕竟酸奶的在制作的过程中添加的白砂糖较多，经常饮用酸奶，建议您要注意漱口，并且要适当地增加运动量，避免出现蛀牙和肥胖。

酸奶的价格相对而言要比牛奶贵一些，但是却非常适合乳糖不耐受人群饮用。但是在选购酸奶或牛奶的时候还需要注意，纯牛奶中的配料表中往往只有三个字：生牛乳；酸奶的配料表中排在第一位的是牛奶。如果您买到的“牛奶”或“酸奶”，其配料表的第一位是水，这就表明您买到的是乳饮料而不是牛奶，切莫购物花了冤枉钱。

纯牛奶和酸牛奶哪个更有营养？

纯牛奶和酸奶哪个更有营养？总体来说差不多，但其中细微的差别还是要注意一下的。

所谓酸奶，其实就是纯牛奶通过发酵而得的。所以纯牛奶中的营养物质，在酸奶中几乎都会含有。特别是纯牛奶中两种最重要的营养素，蛋白质和钙。从这两种营养素的角度来说，纯牛奶和酸奶的营养差别并不是很大。但这是指在原料相同的情况之下。在实际生产的过程中，往往纯牛奶的原料等级要优于酸奶，所以大家在选择酸奶的时候要注意其中蛋白质的含量。有很多酸奶，蛋白质的含量是低于纯牛奶的。那么如何获得蛋白质含量充足的酸奶呢？非常简单，从市场上买纯牛奶回来自己制作。

有很多人在喝牛奶的过程中会出现拉肚子这种现象，这是因为这类人体内缺乏一种消化乳糖的乳糖酶，导致乳糖不耐受，而酸奶在发酵的过程中，牛奶中的乳糖转化成了乳酸，所以对于乳糖不耐受的人来说，喝酸奶要明显优于牛奶。除此之外，酸奶中往往添加了一些益生菌，从现有的证据来看，适量的益生菌对肠道是有好处的。

还有一点值得注意的是，酸奶由于在发酵的过程中产生了乳酸，所以原汁原味的酸奶会非常酸，在口感上不太容易被人们所接受，很多酸奶的生产厂家在生产的过程中都会加入一定量的糖来调节酸奶的口感。而根据世界卫生组织的建议，每个人每天游离糖的摄入量不要超过50克，为了进一步的健康考虑，最好不超过25克。我们拿200毫升的酸奶来举例。如果这款酸奶中碳水化合物的含量是12.5%。一天喝这样一款酸奶，就已经摄入了25克的糖。所以在选择酸奶的过程中，一定要选择碳水化合物含量尽量低的。如果不放心的话，同样推荐从市场上买纯牛奶，自己制作酸奶。

总结，酸奶中蛋白质的含量可能稍稍逊于牛奶，对于乳糖不耐受的人来说更适合喝酸奶。相对于牛奶来讲，酸奶中往往加了过多的糖，这一点要引起注意。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。