心情不好的时候需要怎么缓解？

非常感谢您的邀请。

其实，情绪不好时，在调节之前，我们可以和自己的感受待一会。

北京大学心理系的徐凯文教授正在做一个研究。这个研究是：现代空心人，很焦虑。空心人的意思是：很少谈论自己的感受，更喜欢用理智去判断一些事情。有时，我们看走在路上的每个人，很难从他们的脸上看到内在的感受，但又好像能看到一点点。另一方面，中国人谈感受，是比较少的，甚至，有时候，我们会忽略自己的感受。欧美人谈感受比较多。

感受是什么？在咨询室里，我经常问我的来访者，“你的感受是什么？”一般情况下，我们很少去提起自己的感受，大部分时候，我们会说：“这个环境不错，我觉得你挺好，这里还行”之类的。有时，我会说：“谈谈你自己吧？”

对方谈的更多的是对自己的判断和评价，很少能说出自己的感受。

“ 早上，我在一家咖啡馆喝咖啡。这是我的一个习惯：每天早上我都会去那家咖啡馆买一杯咖啡喝。然后，看到旁边坐着几个正在聊天的老外。

我观察了下，发现他们脸上的表情非常丰富。在每个人谈话的时候，其他所有人的眼神都会集中在讲话人的脸上，他们的眼光有非常多的碰触，好像在谈论一件非常开心的事情，大家都在笑，那笑声十分感染人。

那种笑绝对不是礼节性的或是为了适应环境的虚假的笑，我能感受到他们当时的情绪。 ”

一个真实的感受表达出来，对方是能感受到的。在我们跟别人聊天的时候，若是能真正的感受到对方当下的情感，那是一件非常不容易的事情。因为我们大多数时候，学会了对别人的评判，学会了隐藏自己，学会了压抑自己，学会了各式各样的表达自己感受的方式。人因感受而存在，没有感受，我们人就不存在。

活人和死人的差别是，活人有价值体验，有成就体验，有喜怒哀乐，惊恐，害怕，悲伤的情绪体验。死人是没有任何感受的。如果我们无法体会自己的感受，就会觉得人生特别的虚空，很难寻找到生命的意义。

怎样表达自己的感受

第一，觉察。

我们要觉察当下的这一刻，自己的感受是什么？有一种行为治疗，其中，有一个非常有趣的技巧——全身扫描。从头部开始，慢慢地，像CT扫描仪一样，由上至下，扫描我们身体的每个部位。扫描时，有时能感受到身体某个部位有疼痛或酸胀的感觉。酸痛是我们身体最基本的感受之一。觉察到了，你就会知道自己这一刻的感受是什么？是愤怒的？悲伤的？委屈的？害怕的？还是担心的？感受没有好坏对错之分，感受就是感受。在我们曾经被对待的过程中，经常会去评价自己的感受。比如：这些感受是负面的，我要马上解决，我不允许这些不好的感受待在自己身上太久。或者，这些感受是正面的，我要经常去体会它们？感受就是感受，我们只要去觉察他们就可以了。

第二，承认。

我们要去承认自己的感受，不要立刻去否认它。有些人愤怒了，但是他无法承认自己的愤怒，于是，会立刻直接见诸行动，把自己愤怒的感觉扔给别人。承认它，承认自己的感受吧。

第三，接受。

感受没有好坏，去接受它这一刻的样子，就好了。认识一个朋友，他比较年轻，表达方式非常有趣。有一次，他告诉我，“很多时候我感觉特别寂寞，寂寞到想去卖淫。”这是一句玩笑话。

我听到他说这句话的时候，神情特别生动，听的出来，他已经接受了自己寂寞的感觉。

感受接受了，就可以得到转化。

萨提亚说过：“感受的后面还有感受，感受的感受就是决定我们感受的东西。”这句话听起来有点拗口，不太好理解。简单点解释，就是：当我们体会到恐惧的时候，我们可以去感觉一下恐惧带给了我们什么？是紧张？茫然？还是害怕？

其实，恐惧的背后往往还有其它的内容。同时，我们体会到我们是愤怒的，愤怒的背后也有一些感受，是什么呢？是委屈？无力？沮丧？挫败？真正的去体会感受吧。

我们要看到表象的感受，以及它表达出的后面的内容是什么，这也是我们需要去感受的地方。重新认识到我们感受背后的感受，去体会这一点，我们就可以重新对这些东西进行工作了。比如：我们不对升起的感受做任何的评判，也不需要做什么，只是跟自己的感受待一会，去承认它。我感觉我现在特别害怕，害怕是人之常情，根本不需要去评价它是正面还是负面。

曾经，我们可能觉得害怕是羞耻的体验，我们不应该害怕。其实，这是我们被对待的方式，被教育后的结果。害怕就是害怕，哪怕是一个心里特别强大的人也有害怕。

表达自己的感受，就是跟自己真正地待在一起。当我们接受了自己的感受时，我们也就体会了自己，也就有能力去真正的体会别人。

当你发现自己正在悲伤，突然一抹泪，为了迎合别人，马上就做出一副笑脸时。你就不爱你自己了。

by：胡慎之

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