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对宝宝的安全感造成最直接伤害的，莫过于妈妈的产后抑郁症。当妈妈每天情绪紧张，充满疑虑、内疚或恐惧，甚至绝望、离家出走，有伤害孩子或自杀的想法和行动时，就会破坏孩子的安全感。

按照科学的解释，新妈妈患上产后抑郁症，通常有生理和心理两个方面的原因：生理方面主要由于怀孕时雌激素升高，孩子出生后雌激素迅速下降，这种内分泌的急剧变化产生忧郁情绪；心理方面则是由于产褥期妇女情感处于脆弱阶段，特别是产后1周内情绪变化更明显，心理处于严重不稳定的状态，对于承担母亲角色的不适应，造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。

同时，心理和生理又是密不可分的，产妇的过度焦虑和抑郁可导致一系列生理、病理反应，如肾上腺素分泌减少以及其他内分泌激素的改变，可致子宫收缩减弱、疼痛敏感、产程延长、出血增多，进一步加重产妇的焦虑、不安情绪，成为产后抑郁症的促发因素。

很多人都会有产后忧郁的状况，就像宝宝一出生就要哭泣一样，初为人母的妈妈们，难免会有伤感的体验。从孕期享受“熊猫级别”的照顾，变成现在要去照顾一个肉乎乎的“小玩意儿”，这种差异会带来无助、担心、失落感等，导致产生伤感的情绪。

除此之外，没有丈夫的陪伴，怀孕的妈妈本身就会有很多的情绪反应。如果怀孕的妈妈没有得到爸爸和家人们的爱护和体贴，就会有一种不被满足的感受。这种不满足会转化为愤怒或抑郁的情绪。

但是，这些往往并不足以造成真正的产后抑郁。

真正的产后抑郁症发生率为30%左右，从心理学的角度来看，很多真正患有产后抑郁的妈妈，都是因为内心中某些没有处理的“情结”被激发了，比如妈妈在原生家庭中的自身策略以及自身存在的成长创伤。这些东西都极可能是造成妈妈们产后抑郁的主要原因之一。

当然，如果解决产后抑郁的方案是从自己身上找原因，那是一件很痛苦的事情，因此，寻求专业帮助就很重要了。有一些人会自我修复，但那是极少数的、懂得自我觉察的人。一些自我察觉能力相对比较弱的人，会主动与医生进行过探讨、意识到自己的问题后，通过一些自我调适，慢慢地终于走出了产后抑郁的阴影，也修复了童年的创伤体验。

除了寻找专业帮助和学会自我觉察外，家人也要多给产妇营造轻松愉快的环境，例如，尽可能周到地照顾产妇，让她少做家务活，帮她承担照顾孩子的重担，多用笑脸和关怀让产妇感觉温暖等。

——by 胡慎之

作者介绍胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。公号：胡慎之（hushenzhixl）

如何应对产后抑郁？

适当运动，多听优美轻音乐，可以读读轻松美好的亲情美文。作为产妇丈夫或护理者，要多关心和安慰产妇。特别要能懂她。

如何应对产后抑郁？

如何缓解产后抑郁？

产后抑郁症是指女性在产后哺乳期出现明显的抑郁症状，或者典型的抑郁发作。一般表现为:无精打采，困倦，容易流泪哭泣，脾气容易暴躁。睡眠和食欲都容易出现问题。

产后抑郁症有什么危害？

1、影响乳汁的分泌。妈妈的情绪低落也会影响孩子的哺乳问题。甚至乳汁的分泌也会变少。

2、增加家人照顾的负担。本来新生儿出现是一家人开开心心的事情，如果妈妈抑郁的话。还要抽出来人去照顾妈妈，对家人的心理和生理都会造成一定的压力。

3、情况严重下，妈妈甚至可能会出现自杀，自杀的情况。相信这个新闻上也可以看到有的妈妈抱着新生儿而跳楼自杀的。由此可见，抑郁症真的危害性很大。

如何缓解产后抑郁？

1、学会释放不良情绪。

当自己心情不好的时候，想一些让自己高兴的事情，也不要对自己的要求过高。和朋友一起聊一聊天。

2、不要把孩子当成生活中的全部。

虽然我们成为妈妈，并不是说孩子是我们一个人的，孩子是两个人的，对于养育和照顾都是两个人的事情。

3、不要常常待在家里面。

多带孩子出去散散步，呼吸呼吸新鲜空气，也比经常闷在家里面比较好。

4、听听音乐。

音乐是可以让人放松的情绪的，我们可以听一些欢快的，或者是儿歌。

5、产后瑜伽。

妈妈担心的也有产后体型的变化，我们在产后可以通过练习瑜伽，帮助恢复身体，而且还可以抒发不良情绪。

6、多学会和家人沟通。

一个最重要的目的就是让宝宝的爸爸也参与新生儿看护中来。让宝宝爸爸体验妈妈的辛苦。给妈妈多一份理解。

7、多想一想宝宝的可爱之处。

怀孕的时期，我们会想象宝宝的各种情形。虽然宝宝出生之后，会和我们想象的不太一样。但是很多时候宝宝也是很可爱的。比如她看着妈妈会笑。会叫妈妈的时候……都是会让妈妈特别暖心幸福的时刻。

情绪也是会传染的，如果我们是郁闷的，孩子也会闷闷不乐，为了自己和孩子的身心健康。孕妈妈一定要学会控制情绪，调节自己的心理。