自从改革开放以后，大家都能够吃饱喝足，这样带来的后果就是肥胖人士增多，而有很多人为了外观好看或者健康，都开始选择了减肥。但是在减肥期间却发现自己的腹部脂肪很难瘦下去，特别是女孩子，这到底是为什么呢？为了解开大家的疑惑，我来分享一下相关因素。

1.女孩腹部脂肪不容易瘦下去是多方面的:

从生理上来说，女性的腹部脂肪天生就比男性的多，这个是人类长期进化的结果。因为女性需要孕育新的生命，这样的话腹部就需要有多余的脂肪来保护胎儿。

另外，现在的女生的活动量也变小了，而且很多人喜欢饭后就立刻坐着，长期这种不良行为的后果就是腹部肌肉松弛。腹部的肌肉不能抵抗住脂肪的下垂，带来的后果就是看起来赘肉增多。

现在的食物含有的能量是远远高于过去的，很多女孩也喜欢出去暴饮暴食，遇到自己喜欢的食物就使劲吃。但是要注意，无论运动量多大，只要吃进去的东西多，那人也不容易瘦下来。因为人最先消耗的能量是糖类，其次是脂肪，如果一个人饮食没有节制，经常吃淀粉类食物，那肯定就很难消耗到脂肪。还有一些人在睡觉前4个小时内，喜欢吃一些零食，这样也容易造成腹部脂肪难减。

很多人因为浮躁，所以就想通过几天的努力让腹部有明显的改变，殊不知这样是违背科学的。脂肪不是一天就能增加很多的，自然脂肪的消耗也不是立竿见影的，减肥需要进行持久战。

2.如何使自己的腹部瘦下来？

其实根据儿科学的内容，人体最先消耗的脂肪是腹部，最先变胖的部位也是腹部，最后变胖的部位是面部。所以当一个人体重增加的时候，面部表现的并不明显，主要增加的是腹部脂肪。根据这个理论，如果保证摄入的＜消耗的，那人肯定会瘦下来，只不过是时间问题。

在进行减肥的时候，为了加速脂肪的消耗，可以适当减少主食的摄入，比如之前一天吃一碗米饭，现在改为1/3的米饭，适当增加瘦肉的摄入。现在有很多减肥的机构，都是不让肥胖者吃主食，其实这种做法是错误的，因为太极端了。

虽然说减肥的主要要义是控制饮食＋运动，但是对于那些肥胖厉害的人是不适合剧烈运动的，因为体重的增加会使膝盖受力增加，这样就会增加对膝盖的磨损。这种情况下，可以选择轻缓的运动，比如散步、游泳、打太极等。

控制饮食期间，需要注意不要吃油炸或者油煎性食物，不要喝可乐、雪碧类饮品，不吃西瓜、糖类等食物。可以适当增加蔬菜和水果的摄入，同时注意每天保证足量的开水的摄入。

为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的？

我曾经也觉得肚子很难瘦，甚至感觉我哪里瘦肚子都不会瘦。肚子简直像一个顽疾，无法消除！

但这荒谬的想法最终还是被结果打败了。

在分析了具体原因之后，痛定思痛，我开始调整饮食+锻炼，只用三个月的时间，就甩掉了腹部赘肉，并且练成了马甲线。

大家觉得肚子很难瘦，是因为从来没有瘦过。

对没有完成的事情，人常常把它想的很困难，像一座大山一样，无法逾越。

其实，只要按照正确的方法，每天做一点点坚持，改变自然而然就发生了。

下面给大家分享我的经验。

第一，瘦肚子，刻意的腹部练习是非常有必要的。

虽然不存在局部瘦身这一说，但是刻意的局部训练，确实会让肚子更加紧致，更容易出效果。

我做的动作一般是死虫子，坐姿转体，枕头卷腹这些。（动作一定要标准，掌握核心发力点）

第二，调整饮食结构，降低一天中的总热量。

减肥不需要挨饿，真的不需要！请不要再迷信节食减肥法了！

挨饿、压抑食欲违背身体规律的，长期下去，只会让你跟食物的关系失去平衡，最后报复性的暴饮暴食。

作为营养师，我给自己设计了一套减肥菜谱，满足食欲，有饱腹感，每天降低400-500大卡的热量。

第三，调整体态，会让你的肚子看起来平坦很多。

很多人都存在骨盆前倾的问题。骨盆前倾不仅会让你的肚子突出，腿也看起来更粗。

所以，如果你有骨盆前倾，需要去调整一下。

下面是一个骨盆前倾的小测试，大家可以试试。

骨盆前倾测试：

靠墙站立，肩背、臀部、小腿肚、后脚跟贴墙，用手放进腰部和墙壁之间的空间 ，如果空间大于一个手掌的厚度，则有骨盆前倾现象。

另外，对于产后妈妈来说，如果你有腹直肌分离，但也会非常难减肚子，

腹直肌分离测试：

半仰卧体位，手指并拢，掌心朝向自己脸的方向，把并拢的手指插在在肚脐上下5CM的区域内，如果插进去两根手指或更多，就属于腹直肌分裂。

不过好在这些都是可以通过一些动作练习去调整的。

大家加油吧，只要肯付出，就能收获好身材！

最后自恋一下，晒晒最近的照片，瘦下来就爱上了拍照，嘻嘻。