我患抑郁症差不多有10年的时间了（不仅有抑郁症，还有焦虑症，被害妄想症，社交恐惧症等），前三四年我不知道自己是患了重度抑郁症 ，只知道自己病了，全身上下、有里到外都不正常了，整天都死气沉沉，脑子里有各种各样的想法和冲突，去医院检查不出来，看医生看不好，吃各种药吃不好，感觉自己快死了。抑郁症里的所有症状在我身上都发生过，比如说身体上的肌肉不停的跳动、心跳加速，发热发烧，头昏，胸闷，眼睛看不清，出现幻听幻视，牙痛，偏头痛最厉害了，脑袋反应迟钝，思维僵硬，记忆力变得很差，话都说不出来等等症状，是十分恐怖的。但抑郁症对我大脑造成的损害才是最大和最长久的，影响也最多的，到目前为止，大脑还是没有完全恢复过来的；而其他的身体上的症状可以通过吃抑郁症的药物很快能够得到缓解甚至消失。

经过几年了吃药和治疗，或许抑郁症已经基本上好了，但大脑还是没有完全恢复的，感觉还有阻碍在。在六七年的期间里，我不停的吃抗抑郁症的药物，听音乐🎵放松心情，一般是轻音乐，我觉得运动是抗抑郁症的最好药物，运动完感觉精气神都回来了，心情会愉快一段时间，其实运动是最好的宣泄压抑在心里的苦闷。最近我在尝试冥想，冥想完注意力会更专注，脑袋会更清醒，心神更有力量，这一切都是需要坚持的，效果才会变好。

另外就是，心理的自我治疗了，造成抑郁症根源是自己的心理出现异常了，或许别人所说的想太多了；我要讲的是与自己和解，与过去事、人和解，放下心中所有的不利于身心健康的情感，尝试忘记这些，并且要不停安慰自己，一切都会变好的。放下即是解脱、即是重生、即是得到，苦海无涯，回头是岸。

说实话，这是很难的快速恢复的，因为我也面对这样的问题啊；我也在尝试各种方法去恢复自己的大脑，让自己的大脑反应快迅，变的聪明，让记忆力回来，是挺难的；但是经过这几年的尝试和努力也是有以上的心得，希望有助于患抑郁症的人有一点帮助……

抑郁症造成的大脑受损，变笨，记忆力专注力下降如何快速恢复？

抑郁症，又叫做抑郁障碍，主要是以显著和持久的心境低落为主要特征。

心情低落跟他所处的环境一般是不相称的。而且患者的情绪可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至会悲观厌世。严重的抑郁，可能还会出现一些木僵、激越的一些症状。

关于抑郁症的研究，目前有好多理论。比如神经生化、神经免疫学或者神经内分泌等方面的一些研究，也有的研究从脑影像学和遗传学角度切入。

抑郁症对脑部带来的损害，主要是在额叶、海马等脑区。在这些区域内，生化物质代谢出现了异常，还有一些白质的异常，比灰质异常要明显一些。这些异常，往往集中在谷氨酸能系统或者胆碱能系统。所以说，抑郁症会给我们的脑区带来一定的损害。

这些损害体现为记忆力、专注力下降，随着治疗的深入是可逆的，是可以好转的。

但要注意一点，情况好转和症状减轻，必须在规范治疗甚至长期服药的情况下实现。

对于初发抑郁症，不能自己单凭上网查阅资料自我“诊断”，也不能随意听别人说，还是要寻求专业医生帮助。

尤其是一些复发的病人，病程会很长，甚至在心理治疗之外需要终生服药治疗，更应该规范处置，逐渐减轻类似不适症状。

本期专家：沈阳市精神卫生中心心理科主任 关涛

抑郁症造成的大脑受损，变笨，记忆力专注力下降如何快速恢复？

据联合国的全球调查数据显示，抑郁症已经成为除了自杀外，威胁到人类身心健康的第二大疾病。

当一个人患了抑郁症，就会呈现出持续性的情绪低落，无活动意志，对任何事物都提不起兴趣，贬低自我价值，自我否定，有的有严重的自罪感，觉得生活没意义，重症抑郁症患者会产生自杀念头，甚至付诸行动，还会伴有固定位置的其他疼痛、睡眠障碍等躯体症状。

如果个体所患的不是单纯性的抑郁症，还有会其他各种症状反应。比如：

带精神病性的重症抑郁症，可伴有被害妄想，出现幻听、幻视等症状，可能出现扩大性自杀（即，自杀前先杀其他人）；

焦虑型抑郁症则同时出现抑郁症和焦虑症的症状，其焦虑与现实生活极不相符，同时伴有植物神经紊乱症状；

双相情感障碍（躁郁症）则可能抑郁症和躁狂症交替出现，或同时出现，同时伴有夸大妄想等症状。

这些类型的抑郁症都有一个共同特征，即，

随着患抑郁症时间的加长，患者会出现反应迟钝、思维迟缓、记忆力下降等症状

这是因为，当个体患上抑郁症，人体内的一些重要神经递质，如乙酰胆碱、儿茶多酚（包括去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺等）、五羟色胺、氨基酸递质、多肽类神经活性物质等的分泌出现了异常。

在人体内的神经递质中，乙酰胆碱是副交感神经与效应器之间的递质，起着兴奋性作用（比如，在消化道），有时也起到抑制作用（比如，在心肌）；儿茶多酚是交感神经节细胞与效应器之间的接头；五羟色胺神经元主要集中在脑桥的中缝核群，有抑制作用（比如，镇痛），也有兴奋作用；氨基酸递质中，以谷氨酸为递质的突触主要分布在脊髓中，属于抑制性递质，Y-氨基丁酸是中枢的抑制递质；多肽类神经活性物质则既存在于消化系统中，也存在于中枢神经系统。

这些神经递质的分泌一旦出现异常，即，某一类量太少起不到兴奋作用，或者某一类量太少起不到抑制作用，人体整个循环系统就会出现循环障碍，出现如消化不良，面对喜悦无法兴奋，持续性忧伤，不愿意活动等症状，这些症状综合称之为抑郁症。

个体在心理、环境和生理等因素共同作用下患上抑郁症，呈现出不愿意活动的“懒”症，几乎没进行过什么运动，使得人体新城代谢变慢，体内的代谢废物无非及时排出体外，造成沉积，产生一定的淤堵。反过来又影响着人体的新陈代谢，使得身体健康状况不断下降，出现灰白发、体型变胖等症状。

而身体健康状况的下降，使得人产生了相应的不良情绪，这种情绪又反过来影响身体健康，即，中医所说的“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、喜伤心”，如此，恶性循环，大脑既要指挥内部神经递质分泌，尽量恢复机体平衡，又要指挥内部消化循环，尽量维持新城代谢。此时的大脑是忙碌的，甚至有点手忙脚乱，损耗极大，对个体的注意力产生了影响，出现注意力分散的现象，而注意力是记忆力的必备条件之一，注意力不够集中，记忆力便不够好（儿童记忆力比成年人好的原因之一，就是儿童注意力相对集中，需要思考、关注的事情较少）。

加上个体出现睡眠障碍，而睡眠是新陈代谢中很重要的一环。相信大家都这种体会，如果睡不好，第二天昏昏沉沉的，头痛，经常这样，还会出现遗忘；而如果睡太长时间，则越睡越想睡，而且反应还变慢了。

因为在睡眠过程中，大脑会进行自我清洗，促进神经元细胞的生长。而一个有着睡眠障碍的个体，要么熬夜睡不着，使得大脑没机会进行清洗与更新；要么嗜睡不愿意醒，使得大脑由于过度休息而昏昏沉沉，打乱了大脑的正常运作，影响了思维反应速度。

这些正是抑郁症对大脑造成的影响，加上抗抑郁药物对大脑的刺激，大脑多少会受损。那么，

抑郁症造成的大脑反应迟钝、记忆力下降等症状有望恢复吗

答案是肯定的。

和其他疾病一样，抑郁症患者有了治疗期，也需要一个康复期。当个体的抑郁症通过配合心理治疗和药物治疗（有些抑郁症只需要心理治疗，具体因人而异）得到了治愈，剩下的便是用各种办法来康复，恢复自己的身体机能。

在这个恢复过程中，加快新陈代谢是其中很重要的一环。

这就意味着患者需要坚持每天定时定量的运动，多进行一些诸如跳绳、慢跑等有氧运动，加速血液循环，促进新陈代谢。并且，跳绳和慢跑还有一个好处，就是协调躯体机能，促进神经元细胞突触的生长，有利于神经递质分泌恢复正常。有研究表明，经常跳绳或慢跑的人，注意力往往比一般人要集中，而注意力集中是记忆力良好必不可少的条件。

在运动的同时，做一些手指运动，如弹钢琴（经济能力不足的可以考虑手卷电子钢琴），通过训练手指的灵活度，提高自身的反应能力。这是因为指尖的神经对外界反应非常敏感，可以很快传递到大脑，形成反应链，使得大脑加速运作。不过，练习的时候，建议选择较欢快或者较轻柔的乐曲练习。一方面，较轻柔的音乐发出的声音当中的阿尔法波有利于情绪的平复和心情的放松，在调节情绪方面是非常有利的工具；另一方面，较轻柔的乐曲相对而言，难度也较低，可以避免有些个体因为乐曲的难度练习不好而产生一些挫败情绪，影响效果。

在日常生活中，个体可以尝试着写日记，将自己每天的所见所闻所想记录下来，然后反复看，试着分析自己一天所记录的见闻。一方面，个体写日记，有利于加深个体对事件的印象，俗话说“好记性不如烂笔头”；而分析见闻，则可以养成思考的习惯，促进思维，加深记忆。

此外，尝试着下棋（建议选择传统的围棋、象棋、军旗、跳棋，有利于大脑开发），也有益大脑机能的恢复，因为下棋需要个体进行一番思考，可以锻炼个体的思考能力；平常多听听轻音乐，有助于保持良好的心情，轻音乐中的阿尔法波有利于记忆力的提升和思维的开阔；如果有足够的时间、精力和经济，还可以学习绘画，一方面可以宣泄情绪，一方面可以通过色彩让人专注于美好的事物，提升心境；书法练习则可以修身养性，尤其是颜体，雄厚有力，有助于性格的塑造和改变。

除了上述这些可以辅助恢复大脑机能和身体机能的方法，个体还需要特别注意健康饮食，尤其要多吃蔬菜和水果等含纤维素较多的天然食物，这些食物有利于某些神经活性物质的合成。有研究表明，过多的人造食物和垃圾食品是当今社会抑郁症增多的原因之一。那些每日健康饮食的，患抑郁症的几率相对较小，而经常吃一些诸如臭豆腐、蟹肉棒、火腿肠等等人造食品和烧烤、欧美快餐等高热量食物和垃圾食品的人，患抑郁症的几率相对较高，尤其当这些人兼具经常熬夜、不吃早餐等生活习惯。

所以，想要恢复患抑郁症之前的状态并不是不可能，而是需要注意到方方面面。从生活习惯到日常饮食到兴趣爱好。

那么，

有没有可能快速恢复呢？

显然，这不太现实。

好比，你很长一段时间不上学了，功课落下了一大段，需要补习功课，将之前的课好好补上。落下的功课越多，你需要花费的补习时间越长。

你身体某个部位长了痘痘，留下了疤痕，想要恢复，需要加速皮肤的新陈代谢，痘印越旧，需要的时间越长。

你想要赚钱，需要努力工作，多数情况下不可能一夜暴富。

同样的，当你生病了，尤其是得了一场重病，不可能一夜之间恢复如初，也不可能不到几天就和从前一样。你需要有一个康复期，而这个康复期一般至少一年以上。病得越重，需要的时间就越长。

如果你想通过健身改变自己的体型或者体能，加强自己的身体机能和其他各个方面，需要至少三个月以上才能看出效果。

而你学习一些新的技能，也同样不可能一下子就会。

如果有人告诉你，某种保健品可以在短期之内让你恢复如初，甚至胜过当年，那肯定是骗你的。如果有人告诉你，可以让你一下子成为超级英雄，那十有八九也不真实。

因为，从人体科学的角度分析，人的胃细胞每7天全部更新一次；皮肤每28天全部更新一次；红血球细胞更细需要120天；身体内的细胞98%以上全部更新，需要一年；骨细胞更新需要7年。

所以，如果你想恢复大脑的机能，就需要将因为抑郁症导致积压在体内的代谢废物，还有抗抑郁症药物的代谢废物，一起完全排出体外，身体细胞全部更新，才算是真正的恢复，而这个过程，至少需要超过一年的时间。

所以，放宽心，定好计划，好好执行，会有恢复的那天，什么时候恢复，取决于你个人的努力，还有你的病情轻重。

任何时候不要放弃，也不要抱有不切实际的幻想。

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抑郁症造成的大脑受损，变笨，记忆力专注力下降如何快速恢复？

抑郁症以前很少见，但是近几年来，随着人们生活水平的提高，工作和生活压力越来越大。抑郁症也就越来越普遍。那么一旦得了抑郁症，造成大脑损伤、变笨、记忆力专注力下降。又该如何恢复呢？其实很简单。

用药控制

抑郁症人们对它的认知还比较少。很多人刚开始都不以为然，发现抑郁症的症状也不以为然。并没有加以控制和治愈。到最后病情恶化，有的人选择了再抑郁症的困扰下走向了死亡。所以，千万不要不把抑郁症当成儿戏。一旦发现症状及时就医，用药控制病情和抑郁症的相关症状，患者是会一点点走向康复的。

多做放松训练

抑郁症的人情绪时常压抑，或者长时间处于高强度的压力下。在这时，想要控制病情，恢复损伤，可以适当的做一些放松训练。让自己的心情愉悦起来，才能从本质上告别抑郁症。运动是很好的一种方式，运动是身体会比较劳累，晚上抑郁症患者更容易安睡。缓解压力的另一种方式就是出去旅游，多开阔一下视野，会让人的整个精神境界丰富起来，对抑制抑郁症也有很好的疗效。

心理咨询

抑郁症患者几乎都是心里存在问题，自己走进了认知的死胡同出不来，不断地为难自己，想不开。心理治疗可以通过引导的方式让患者走出认知误区，感受到生活的美好。