目前36w+5，肚皮一直白白净净，一根纹都没有，今天我找了个时间来好好和姐妹们聊一下这个话题

首先我们要知道，为什么会长妊娠纹，是因为子宫变大导致皮肤的弹性纤维和胶原纤维会因外力拉扯而不同程度地受损或断裂，从而出现了紫红色的波浪图纹，所以说我们平时见的生长纹和肥胖纹也是这个原理，这就跟气球吹大了被撑裂了一样。所以说孕期长纹的地方不止在肚子上哦，突然长胖的地方都有可能出现妊娠纹，比如说胸上，pipi上，大腿附近，我姐妹就是长在了大腿上，因为大腿胖的太快了！

那影响我们长妊娠纹的因素有哪些呢？

1.遗传原因

这就是为什么很多姐妹说自己天天抹妊娠油没用或者说不抹妊娠油啥也没长的原因啦，如果说家族里女性长妊娠纹的比较多，那我们自己长的几率也当然比较大啦，当然这也不是绝dui的啦～我妈妈和我堂妹都长了，但是我就没有长哦！

2.体重增长过快

其实我觉得这是挺重要的一个因素，所以说孕期一定一定要控制好体重啊，因为体重增长超过了皮肤的张力就会长妊娠纹，我整个孕期只增重10斤左右哦，分享我张胎不长肉的秘密：

一、饮食篇

1）首先就是优质蛋白啦～像蛋、鱼肉、虾、牛肉、贝类都是可以很好的补充蛋白质的，宝宝的生长发育也需要大量的蛋白质，所以这些东西可以多吃，如果吃不下肉可以多吃豆类，像豆腐这些也可以补充蛋白质，像牛排🥩或者猪肝这些红肉还可以补铁哦～这些基本都是瘦肉，没有什么脂肪，也不会长胖的.但是注意一下，尽量不要吃肥肉或者喝荤汤哦～产检的时候医生嘱咐我一定少喝荤汤，因为汤里面基本都是嘌呤和脂肪，喝了就变成自己的肉肉啦，真正的营养都在肉里哦

2）多吃蔬菜🥬，特别是深绿色蔬菜，可以补充叶酸，而且多吃膳食纤维可以使我们上大号时比较轻松，但是这时要注意一下，因为蔬菜这种东西很容易吸油，特别是茄子这种，所以在做法上一定要注意哦，以清淡为主，不要放太多调料🧂和油哦～

3）适量吃主食，有的准妈妈为了不发胖几乎不吃主食，这样也是不行的，因为主食能给我们提供能量，给宝宝提供能量，但是我们可以把主食换成粗粮，像玉米，燕麦、高粱米这些，如果到了孕后期宝宝偏大，主食可以适量少吃一些，但是也不能不吃哦

4）适量吃水果，吃水果当然是对身体有好处的啦，但是很多准妈妈听了老一辈的话，觉得吃很多水果宝宝会皮肤好，其实是没有什么关系的，吃太多水果可能会导致血糖上升，有妊娠期糖尿病的风险，也会导致宝宝体重偏大，有成为巨大儿的风险哦～所以水果一天大概控制在半斤左右比较好，可以选择低糖水果，像苹果、桃、梨子、蓝莓🫐这些哦

5）关于加餐，我觉得加餐就吃一些水果坚果牛奶或者酸奶就好啦，营养又不会发胖哦，不要吃很进补的东西，宝宝和你都不需要额外进补.

6）少吃零食，其实我整个孕期都没有忌口，零食也是吃的，只不过我很控制量，点到为止，偶尔吃个冰淇淋，吃点薯片和辣条都没有什么问题的，主要是一定少吃，完全不吃太影响心情了，孕妇的心情也是很重要哒～

二、运动篇

1） 孕早期的我觉得还是不要运动为好哦，因为胎不稳，我当时就因为先兆liu产和呕吐在床上躺了三个月，孕早期一-定要注意不要劳累~

2）孕中期我就开始跟着手机软件G动锻炼盆底肌，匹配适合自己的锻炼方案，一天三次，每次10多分钟不等~但是这个时候的运动不是以减重为目的哦，而是增加盆底肌的肌力和弹性，加快产程，预防撕裂和侧切！

3）孕晚期因为身体太沉重，我就没有继续练瑜伽和普拉提了，改成了散步和快走，盆底肌坚持练习。但是这个是因人而异的，有的姐妹因为胎盘低或者宫颈短，只能选择少走路，多卧床，所以姐妹们一定要根据自己的身体状况来选择呀!

3.正确护理方法

遗传因素我们确实是管不了，但是在后天的因素上我们还是可以努力滴

首先控制好体重，然后一定要坚持护理肚皮，我从三四个月开始，肚子开始显怀我就开始每天抹油或乳了，等到六个月之后就每天抹三次了，所以我现在马上要临盆了，我用了大概3瓶油和3瓶乳，抹的次数和量一定要够哦

涂抹小tips：先用掌心把油搓热，从下往上提拉式涂抹15下，从腰腹两侧向中间涂抹15下（注意不要打圈），也可以搭配乳使用哦，先油后乳～肚子下面看不到的地方一定要注意到哦，胸部，pipi和大腿的地方，可能一不小心就长啦，也可以在长纹处叠涂油乳，稍微比平时涂抹的量多一点，再用温热的毛巾敷在上面！也可以淡化已经生成的纹哦~

不过就算真的长了的话也不用焦虑，大部分的油对于已经长出来的纹还是有一定效果的，或者在刚刚长出来的时候就去医院的皮肤ke看看，那种紫红色，暗红色的纹反而更容易处理哦，而且后期基本上都会慢慢变淡的，就算留下了痕迹也是我们当妈妈滴勋章～

70%到90%的孕妇会产生妊娠纹，那么怎样预防才能减少妊娠纹呢？

谢邀！

对于爱美的女性来说，在孕期长妊娠纹绝对是一件很让人苦恼的事情，因为一旦长了妊娠纹，就要跟随自己一辈子。

《如懿传》中海兰因为生了五阿哥长了妊娠纹，从此就不再受宠，就是一个活生生的例子。

那怎样才能有效的避免长妊娠纹呢？

一、孕前做好准备很多人不注意孕前的准备，到了怀孕的时候才开始做功课，这个时候就会出现一些历史遗留问题，比如孕前体重本来就比较高，腹部脂肪堆积比较严重，这个时候如果怀孕了，由于腹部缺少有弹性的肌肉组织，随着肚子一天天长大，脂肪组织比较脆弱，就比较容易长妊娠纹。

所以，准备怀孕的女性，如果体重超标，BMI超过24，体脂率超过28%的，最好先减脂增肌，增加腹部的肌肉组织，为怀孕做好准备。

二、孕期控制好体重现在很多人一怀孕，就有一人吃两人份的说法，只要胃口好，很多人都会拼命地吃，生怕肚子里的宝宝营养不良。但是这种吃法非常危险，不仅会增加宝宝成为巨大儿的风险，还会让自己在孕期出现妊娠高血糖、妊娠高血压等情况，增加生育风险。

所以对于孕前体重正常的孕妈，孕期体重增加25斤左右比较合适，超重者体重增加20斤左右，肥胖者根据肥胖程度，体重增加控制在12-20斤之间，体重低于正常者，可以适当增加，但是最好不要超过30斤。

三、孕期食物选择孕期选择正确的食物，不仅可以让宝宝和孕妈都得到充足的营养和热量供应，对于预防妊娠纹也非常有效。

首先是优质蛋白，蛋白质是人身体小到细胞大到组织器官都必须的营养素，当然为了预防妊娠纹自然也离不开优质蛋白。孕妈每天最好吃2-3两肉，而且以鱼、虾、鸡等为主，牛、羊、猪为辅；每天喝300-500ml牛奶，吃100-150g豆腐或者相当量的豆制品，一颗鸡蛋，少量的坚果以补充优质蛋白质。

然后是维生素，维生素C可以帮助胶原蛋白的形成，皮肤只有在富含胶原蛋白的情况下才会更有弹性，这对预防妊娠纹非常重要。另外维生素B族、维生素A对于保持皮肤的湿润和完整性也非常重要。而维生素的来源主要是新鲜的蔬菜和水果，豆蛋奶类，肉类中也含有一定量的维生素，所以要做到营养均衡，不挑食不偏食。

四、坚持运动孕期坚持运动，比如做一些散步、孕妇操、游泳等，不仅可以控制孕期体重的正常增长，还可以锻炼身体的力量，增加皮肤的弹性，对于预防妊娠纹非常有效。

五、运气每个人怀孕肚子长得都不一定一致，一般前置胎盘和怀多胞胎的孕妈肚子比较大，这部分人更容易长妊娠纹，而对于后位子宫和后置胎盘，肚子相对比较小，这部分人相对不容易长妊娠纹。当然，我们也不能全靠运气，做好前面4条也是非常有必要的。

目前我已经28周了，肚皮几乎非常光滑，希望接下来的3个月，能够继续保持，争取当那10%不长妊娠纹的人。

70%到90%的孕妇会产生妊娠纹，那么怎样预防才能减少妊娠纹呢？

谢谢邀请。

我怀孕过程里应该是属于那10%没有长妊娠纹的孕妇，在怀孕3个月开始，我也下意识的做了一些预防妊娠纹的事情。

首先我们来看妊娠纹是怎么产生的？

孕期体重逐渐增加，后腹部和胸部以某一个速度增大，肌肤便无法负荷，就会出现“西瓜”纹状的花肚皮，也就是所谓的妊生纹。

所以预防的第一步是孕期体重不能增加太多。虽然怀孕女性体重增加是必然的，应记住的是，要让它慢慢地上升，而不是一下子发胖，体重增加的总量最好控制在10——12公斤之间。

其次，肌肤需要保持一定的弹性，肌肤的胶原纤维愈多，产生妊娠纹的机会就愈少。

怀孕期间注意补充维生素C和蛋白质等，因为维生素C和蛋白质等营养素能制造更多的骨胶纤维，使胶原纤维不容易断裂，所以能预防因怀孕而产生的骨胶纤维的流失，避免肌肤变得少有弹性。

最后，每天可以使用具有保湿肌肤的产品，能有效减少妊娠纹的严重性。

我在孕期只用了最普通的身体乳，每天洗澡后都擦拭按摩一下，这样也是有助于肌肤的湿润和弹性的，所以最后也没有产生妊娠纹。

很多孕妇会比较在意妊娠纹，尽管做了很多准备和预防的工作，但还是会有。其实相比拥有健康的胎儿宝宝，妊娠纹真的不算什么，所以已经有妊娠纹的准妈妈也不必担心、焦虑。

祝愿每位准妈妈孕期快乐！

70%到90%的孕妇会产生妊娠纹，那么怎样预防才能减少妊娠纹呢？

预防妊娠纹首先看体质，其次要自己坚持耐心抹预防妊娠纹的油，或者霜。从一怀孕就开始，不要等到肚子大了才开始。还有内服调理，可以吃些富含胶原蛋白类的食物。